La cohérence cardiaque : une méthode de respiration efficace contre l’anxiété
Vous êtes d’un naturel stressé ? La moindre situation angoissante vous fait basculer à la limite de la crise de panique et vous ne savez pas comment renverser la balance ? Alors, laissez-moi vous parler de la cohérence cardiaque ! Il s’agit d’une méthode de respiration qui agit profondément sur le système nerveux et permet de reprendre le contrôle de son corps et de son esprit quand une angoisse quelconque se présente. Et l’autre avantage est qu’elle est très simple à mettre en place et ne demande rien, excepté une mise en pratique quotidienne. Alors vous êtes intéressé ? Découvrez dans cet article les bienfaits et le fonctionnement de la cohérence cardiaque pour lutter contre le stress.
Équilibre de l’organisme et cohérence cardiaque
Fonctionnement du système nerveux autonome
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration efficace pour faire baisser les pulsations du cœur et donc, lutter contre l’anxiété. Elle consiste à trouver un équilibre entre les systèmes sympathique et parasympathique qui composent le système nerveux autonome. Le système sympathique nous permet de réagir en cas d’urgence, en fuyant ou combattant. Pour cela, il augmente notre fréquence cardiaque et dilate nos voies respiratoires afin que notre organisme soit rempli d’énergie. Le système parasympathique, à l’opposé, permet de préserver cette énergie en ralentissant tous les processus mis en mouvement par le sympathique. Il se concentre surtout sur la digestion et l’activité sexuelle et diminue le tonus musculaire.
Intérêt de la cohérence cardiaque lors d’une situation de stress
Notre vie quotidienne repose donc sur un équilibre entre ces deux systèmes, l’un favorisant l’action et l’autre, la récupération. Lors d’un épisode de stress, le sympathique va être exacerbé pour faire face à la situation. Mais en cas d’anxiété chronique, ce système est trop sollicité et notre corps reste en état d’alerte. Il devient essentiel d’agir pour rééquilibrer la balance. La cohérence cardiaque vient améliorer le tonus du nerf vague qui est le chef du système parasympathique. Elle agit sur les battements du cœur en les ralentissant pour entraîner une diminution de l’intensité du système d’alarme. Par conséquent, elle provoque une augmentation de la variabilité sinusale qui, quand elle est trop basse, est un marqueur de déséquilibre du rythme cardiaque.
Bienfaits sur le court et long terme
Bénéfices sur le court terme
Le bienfait le plus important est la diminution du stress perçu. Dès la première pratique, il est courant de ressentir un calme bienvenu et une meilleure clarté mentale. D’ailleurs, la cohérence cardiaque est une alliée de choix dans la prise de décisions importantes. Les effets court terme perdurent jusqu’à 4 heures après la pratique et entraînent une diminution significative du cortisol (hormone du stress).
Des effets positifs sur des pathologies graves
Sur un plus long terme, des recherches sont menées sur des patients présentant des pathologies cardio-vasculaires. En effet, ces maladies présentent souvent un gros déséquilibre du système nerveux autonome. La cohérence cardiaque semble augmenter la sécrétion, chez ces patients, d’une hormone anti-hypertensive. Elle permettrait aussi un remodelage cellulaire du cœur provoquant une diminution des symptômes de patients souffrant d’insuffisance cardiaque ou de maladie coronarienne. Au niveau neurologique, la cohérence cardiaque est de plus en plus proposée aux personnes atteintes de dépression, de maladie de Parkinson ou encore d’insomnies chroniques. En améliorant la synchronisation des deux systèmes régissant l’organisme, une meilleure qualité de vie pour ces patients est souvent au rendez-vous.
Des bienfaits au quotidien
D’autres bénéfices sont étudiés comme une régulation du taux de sucre dans le sang, une récupération accrue après l’effort, une augmentation de la concentration, une diminution de la sensibilité à la douleur ou encore un effet positif dans les maladies pulmonaires et surtout l’asthme. Tous ces bienfaits ne peuvent exister sans une pratique quotidienne de la cohérence cardiaque.
Comment pratiquer au quotidien ?
La méthode «3-6-5»
La méthode « 3-6-5 » est la plus connue. Elle consiste à s’entraîner à la cohérence 3 fois par jour, sur 6 cycles (inspiration/expiration), 5 minutes par jour. Il est conseillé d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche pour adopter une respiration optimale. Les pratiques peuvent se faire n’importe où et à tout moment de la journée. Le principe est d’allonger ses cycles respiratoires pour atteindre une expiration deux fois plus longue que l’inspiration. Pendant la réalisation de la technique, il est essentiel d’avoir toute son attention sur sa respiration. Il existe donc des applications mobiles consacrées à la cohérence qui permettent de calquer ses cycles respiratoires sur les mouvements d’une balle. D’autres techniques plus complexes existent, mais la méthode « 3-6-5 » a l’avantage d’être très simple à mettre en œuvre et suffit pour déclencher une cascade de bénéfices.
L’importance de la régularité
Dans son livre « Cohérence cardiaque 365 », le Dr David O’Hare préconise d’être extrêmement régulier sur sa pratique et de la considérer comme une habitude de vie au même titre que le brossage de dents. Selon lui, cette méthode respiratoire peut changer notre vie durablement et avoir des effets incroyables.
La cohérence cardiaque est une manière simple de reprendre le contrôle de son organisme lors de situations angoissantes. Elle agit sur le système nerveux et provoque, chez chaque individu qui la pratique rigoureusement, des effets bénéfiques durables. Pas besoin de matériel spécifique ou de technique compliquée, vous n’avez besoin de rien pour commencer à expérimenter ! Alors plus d’excuses, lancez-vous et profitez de tous ses bienfaits !