3 solutions efficaces contre les troubles du sommeil
Bien dormir est essentiel pour le développement de nos cellules, de nos organes et de l’ensemble de notre organisme. Chaque personne a déjà souffert d’insomnie, les causes de ce phénomène sont nombreuses (stress, anxiété, prise de poids, etc.). Découvrons ensemble 3 méthodes pour faire face à l’insomnie. C’est parti !
1 : Adoptez une hygiène de vie saine et régulière
Selon le site de l’Assurance Maladie, l’insomnie est un trouble nocturne qui se définit par le sentiment de manque de sommeil. Il peut se caractériser par des difficultés d’endormissement, de plusieurs réveils nocturnes ou des réveils trop précoces. Bien sûr, la nécessité de sommeil est différente pour tous. Chaque individu a des besoins propres à soi, ça prend en compte le fonctionnement de son métabolisme et de son mode de vie. Justement, pour vous aider contre l’insomnie, une bonne hygiène de vie est cruciale. Adopter une alimentation équilibrée et saine peut faciliter grandement la qualité de votre sommeil. De plus, la consommation de stimulants comme le tabac, l’alcool ou le café n’est pas recommandée avant d’aller vous coucher. Les substances présentes dans ces produits favorisent l’excitation de l’activité cérébrale, et bloquent et/ou retardent les effets d’hormone comme la mélatonine. Pour lutter contre les troubles du sommeil, l’hygiène de vie dans sa globalité prend en compte votre activité physique. Le sport apporte de nombreux bienfaits autant sur le plan corporel que mental. Il permet la libération d’hormones de plaisir et de bonheur (l’endorphine et la dopamine) et facilite la phase d’endormissement. Toutefois, il est conseillé de ne pas pratiquer d’activité physique 3 heures avant d’aller au lit.
2 : Favorisez un bon environnement pour dormir
Pour vous accompagner rapidement dans les bras de Morphée, il faut veiller à un endroit de couchage agréable, calme et relaxant. Les perturbations de sommeil sont souvent liées à votre espace pour dormir. Privilégiez une chambre à température ambiante, comprise entre 18 °C et 20 °C. De plus, votre lieu de repos doit être apaisant pour votre esprit, la luminosité doit être douce et non agressive pour vos yeux. Cela s’applique pour vos objets branchés la nuit. Évitez de les placer près de vous, les activités (notifications, email, appel) de votre téléphone portable peuvent vous réveiller et surtout vous inciter à répondre. L’usage des écrans durant la nuit ou avant le coucher augmente très fortement les troubles nocturnes. Un petit conseil serait de mettre son cellulaire en mode silencieux et de l’éloigner de vous, ainsi, vous ne serez pas tenté de jeter un œil aux dernières nouveautés du monde d’Internet.
Les syndromes liés à l’insomnie
Les effets négatifs de l’insomnie sont nombreux et affectent le quotidien des personnes qui en souffrent. Voici, les syndromes et les maladies causés par les troubles nocturnes :
- Le syndrome des jambes sans repos ;
- Le syndrome d’apnée du sommeil ;
- La prise de poids et obésité ;
- Des troubles de l’humeur ;
- Une somnolence au quotidien ;
- Des troubles cardiaques ;
- L’hypertension ;
- La dépression ;
- La perte de mémoire ;
- Etc.
3 : Apprendre à mieux gérer ses émotions pour favoriser l’endormissement
Les effets de vos sentiments, vos émotions et votre état d’esprit actuel jouent un rôle important sur la manifestation de l’insomnie. Quand vous éprouvez une période de grand stress, votre cerveau doit gérer toutes ces informations. Cette situation d’excitation positive, ou aux contraintes d’anxiété, stimule réellement l’activité cérébrale. Vous ne pensez qu’à cela au point que ça perturbe vos habitudes de vie (perte d’appétit, difficulté à rester concentré, vomissement, perte de mémoire, etc.). Il est donc essentiel de pouvoir contrôler ces émotions qui peuvent nous faire défaut. Apprenez à lâcher prise, à vous relaxer, à faire le vide sur ce qui vous arrive avant d’aller vous coucher. Plusieurs méthodes sont possibles, tout dépend de vos préférences et de votre ressenti. La méditation et les diverses techniques de respiration peuvent être un excellent outil contre l’insomnie. Il existe un large choix dans les techniques, que vous soyez débutant ou pas. Laissez-vous tenter par les différentes options de méditation contre l’insomnie en cliquant sur ce lien.
D’autres moyens sont efficaces pour lutter contre les troubles du sommeil :
- Lire un livre ;
- Écouter de la musique reposante ;
- Appliquer des huiles essentielles qui stimulent la relaxation et le bien-être selon les recommandations d’un professionnel ;
- Boire une boisson chaude sans caféine et sans théine (tisane, chocolat chaud, infusion) ;
- Limiter le temps devant les écrans.
- Prendre un bain.
Désormais, vous en savez plus sur l’insomnie et grâce aux 3 méthodes pour mieux dormir, vous pourrez apprécier vos nuits de sommeil. Les différentes techniques sont accessibles pour l’ensemble des personnes. Toutefois, si votre insomnie persiste plusieurs fois par semaine et sur une durée de trois mois, prenez rendez-vous auprès d’un médecin, il pourrait s’agir d’une insomnie chronique qui nécessite l’accompagnement d’un professionnel médical. Rester optimiste lorsqu’on souffre d’insomnie n’est pas évident, pour cela, découvrez dans cet article : 5 habitudes simples pour rester positif dans sa vie, en cliquant sur ce lien. Si vous avez d’autres astuces contre l’insomnie et si vous pensez que cette revue peut aider l’un de vos proches, n’hésitez pas à partager et commenter !