Savoir traiter une insolation grâce à ces 5 conseils
La saison estivale s’annonce très chaude, voire caniculaire. C’est ce qui augmente les risques d’insolation. Savez-vous reconnaitre les différents symptômes et surtout comment agir pour votre santé ? Découvrez dans cet article 5 recommandations pour vous aider à lutter contre l’insolation.
1 : S’hydrater pour faire face à l’insolation
L’insolation ou coup de chaleur se définit par une exposition trop longue ou trop forte à de fortes chaleurs. Dangereuse pour les personnes fragiles comme les enfants et les personnes âgées, elle provoque sur l’organisme une déshydratation générale. Il est donc essentiel de s’hydrater régulièrement avec de l’eau ou de la glace à l’eau plusieurs fois par jour (1,5 L à 3 L) selon le climat. Lorsqu’il fait très chaud, votre corps régule sa température avec la transpiration et l’urine afin de maintenir une bonne thermorégulation. Un bon apport en hydrique est vital pour le bon fonctionnement de vos organes et de vos cellules.
2 : Se rafraîchir régulièrement
Pour lutter contre l’hyperthermie du corps, il ne faut pas hésiter à vous rafraîchir. Que vous ayez un plan d’eau près de vous ou non. Mouillez votre visage, vos bras, vos jambes ou si possible l’entièreté de votre corps pour faire baisser votre température. Même si vous n’avez pas de piscine ou de lac près de vous, vous pouvez prendre des douches fraîches à la maison. Vous trouverez dans les grandes surfaces des brumisateurs que vous pouvez mettre au frigo. Ces petites bombonnes sont appréciables si vous faites de la route ou les magasins. De plus, elles sont très utiles auprès des tout petits, les personnes dépendantes ou âgées.
3 : Être à l’abri du soleil
Pour limiter les effets de l’insolation, il est recommandé de vous mettre à l’abri du soleil. Mettez-vous à l’ombre dans un endroit frais et/ou ventilé afin de lutter contre les symptômes du coup de soleil : rougeur, mal de tête, nausée, etc. Si vous ne disposez pas d’endroit pour vous protéger, utilisez un chapeau, une casquette, des lunettes solaires, un parasol si vous êtes à l’extérieur. Il va de même pour les vêtements. Couvrez-vous de façon objective, privilégiez les couleurs claires qui attirent moins les rayons du soleil, choisissez un tissu fin et léger pour éviter les éventuelles brûlures et les risques que peut encourir sur votre épiderme.
4 : Éviter les gros efforts physiques
Bien entendu, lorsque vous souffrez d’un coup de chaleur, il est important de vous ménager. Limiter les efforts physiques au maximum, elle pourrait être néfaste à votre organisme (perte de connaissance, malaise vagale). Reposez-vous régulièrement et adopter des micros siestes dès que vous ressentez le besoin, de plus, éviter de prendre la voiture. Pour les sportifs, il est conseillé de faire une pause sur plusieurs jours, le temps que votre état de santé se rétablisse. Éviter de trop bouger ou d’entreprendre une action que vous pourrez regretter comme faire le ménage ou faire du jardinage. Les repas trop copieux pourraient également vous fatiguer. Apprenez à écouter votre corps.
5 : Voir un médecin si les symptômes s’aggravent
Lorsque l’insolation a été trop violente, il est essentiel de ne pas laisser la situation s’aggraver. Vos mieux-être prévenants et agissez en prenant rendez-vous auprès de votre médecin. Il est possible qu’il vous recommande une prise de sang et un examen urinaire pour vérifier le fonctionnement de vos reins. Ainsi, il sera en mesure d’établir le diagnostic et les soins nécessaires pour traiter le coup de soleil. Toutefois, si vous pensez que votre état nécessite une prise en charge d’urgence, contacter les secours en composant le 15. Soyez accompagné d’un proche si possible.
Soigner une hyperthermie est à la portée de tous. Grâce à ces 5 conseils, vous pouvez prévenir et agir efficacement contre les symptômes. N’hésitez pas à demander de l’aide auprès de votre entourage ou auprès d’un professionnel de la santé si vous vous sentez trop faible. Si vous vous hydratez correctement, que vous restez à l’ombre, au frais et que vos efforts sont minimes, vous saurez capable d’intervenir contre l’insolation. Si vous avez d’autres techniques, astuces ou que tout simplement cet article vous a plu, laissez un commentaire et partagez-le !